פילאטיס מזרן הוא אחת מהגרסאות הפופולריות
של שיטת הפילאטיס ע"פ ג'וזף פילאטיס שהומצאה כבר במאה הקודמת שנועדה לשיקום פציעות
לשיפור הגמישות, הכוח, היציבות, השליטה בגוף
ונקראת בשפה המקצועית - Contrology - אומנות השליטה על הגוף וה - Mind

פילאטיס מזרן מבוסס על סדרת תרגילי רפרוטואר המונים כ - 34 תרגילים שונים
עם דגש על חיזוק השרירים העמוקים, ייצוב עמוד השדרה, ושיפור תנועתיות הגוף.

למי השיעור מתאים? 
התשובה היא פשוטה - לכל הגילאים.
תרגילי פילאטיס מזרן מתאימים לגילאים שונים ולרמות כושר שונות,כולל אנשים עם בעיות רפואיות (בהתאמה אישית).
​
מאפיינים מרכזיים/תרגילים מגוונים:
​
שיטה זו כוללת מגוון רחב של תרגילים שניתן לבצע ללא צורך במכשירים מיוחדים. התרגילים מותאמים לרמות שונות, ממתחילים ועד מתקדמים.
​
עקרונות השיטה:
פילאטיס מזרן מתמקד בשישה עקרונות מרכזיים:​
​
ריכוז: 
תשומת לב לכל תנועה ותנועה.
​
שליטה:
ביצוע התרגילים בצורה מדויקת ומבוקרת.
​
מרכז:
חיזוק השרירים העמוקים של החזה, בטן, הגב והאגן.
​
זרימה:
תנועות רכות ומתמשכות.
​
דיוק:
הקפדה על טכניקה נכונה.
​
נשימה:
שילוב נשימות עמוקות ומבוקרות במהלך התרגילים.
​
יתרונות בריאותיים:
שיקום פציעות.
שיפור היציבה.
הקלה על כאבי גב.
הגברת גמישות המפרקים והכוח.
הגדלת טווחי תנועה.
שיפור האיזון והקואורדינציה.
הפחתת מתחים ושיפור הריכוז.
​
אביזרים משלימים:
ניתן להעשיר את האימון באמצעות אביזרים כמו: 
Over Ball, גומיות התנגדות, גליל פילאטיס, או טבעת פילאטיס ומשקולות.
​
​
מבנה אימון טיפוסי:
חימום:

הכנת הגוף לתנועה, תנועות "רכות" ותרגילי נשימה.

חלק עיקרי:

תרגילים לחיזוק כל הגוף

בדגש על תנועה מול ייצוב

 

סיום אימון:

מתיחות והרפיה