צורת אימון המדגישה את אימון הגוף בשילוב ותיאום של רוב מערכת הגוף העוסקות בתנועה,
בדגש על הפעלת שרירי הליבה- Core muscles.
צורת אימון זו משפרת ומשכללת את מערכות השרירים והשלד, מערכות העצבים, יציבה,
קואורדינציה, ותיאום מוטורי בין השרירים.

 

למי מתאימים האימונים?

אימונים פונקציונליים מתאימים לכולם:

מתחילים: לבניית בסיס כושר.

מתקדמים: לשיפור מיומנויות ספורטיביות.

אנשים בשיקום: לחיזוק תנועות בסיסיות.

ספורטאים: לשיפור הביצועים בענפי ספורט שונים.

​

מאפיינים מרכזיים של אימונים פונקציונליים:

​

תנועות רב-ממדיות:

ביצוע תרגילים בגוף חופשי
מדגיש את אימון הגוף בשילוב ותיאום של רוב מערכות הגוף.
אימון התנגדות המגייס קבוצות שרירים רבות בניגוד לאימון הקלאסי בחדר הכושר.
​

שיפור התפקוד היומיומי:

התרגילים מותאמים לפעילויות יום-יומיות כמו הרמת חפצים, טיפוס מדרגות או שיפור שיווי המשקל.

​

חיזוק שרירי הליבה:

דגש רב מושם על חיזוק שרירי הבטן, הגב והאגן, התורמים ליציבות ולמניעת פציעות.

​

במהלך האימון נעשה שימוש באביזרים כמו: RevoRing, קטלבלס, TRX, כדורי פיזיו,

כדורי כוח (Medicine Ball), גומיות התנגדות, ומשקולות חופשיות.

​

האימונים מתמקדים בשיפור כל מרכיבי הכושר הגופני.
כוח, כוח מתפרץ, סיבולת שריר, סיבולת לב ריאה,

גמישות, זריזות, מהירות, שווי משקל, קואורדנציה, בריאות - WELLNESS.

​

יתרונות האימון הפונקציונלי:

​

שיפור כושר כללי:

מתאים לכל רמות המתאמנים, משפר כוח, מהירות וזריזות.

​

התאמה אישית:

ניתן להתאים את רמת הקושי לפי יכולת המתאמן.

​

מניעת פציעות:

חיזוק הגוף בצורה מאוזנת משפר את היכולת להתמודד עם מאמצים יומיומיים.

​

גיוון באימון:

האימונים דינמיים ומשתנים, מה שהופך אותם למהנים ומאתגרים.

​

יעילות בזמן:

עבודה על כמה קבוצות שרירים בו-זמנית חוסכת זמן.

​

דוגמאות לתרגילים פונקצונליים:

​

סקוואט (Squat):

משפר את שרירי הרגליים והליבה ומדמה תנועה של ישיבה וקימה.

​

פלאנק (Plank):

מחזק את שרירי הליבה ומייצב את עמוד השדרה.

​

דדליפט (Deadlift):

מדמה הרמת חפצים כבדים מהרצפה תוך שימוש נכון בגב וברגליים.

​

שימוש ב-TRX:

עבודה עם רצועות התלייה לחיזוק שרירי הגוף

ושיפור שיווי המשקל.

​

כדור כוח (Medicine Ball Slam):

תרגיל רב-ממדי שמשפר כוח מתפרץ ותנועתיות.